你好！系统训练的是：力量训练、速度训练、耐力训练、柔韧性训练。

田径运动涉及人体的力量、速度、耐力、敏捷性、协调性、灵活性等多项基本运动能力，跑、跳、投、走等各种运动对专项体能训练提出了许多个性化的特殊要求。因此，田径运动体能训练体现了高度的综合性和专业性的和谐统一。

公体田径是一种体育课程，旨在培养学生的身体素质和运动技能。它包括各种田径项目，如短跑、长跑、跳远、跳高、投掷等。通过公体田径课，学生可以锻炼身体，提高协调性、灵活性和耐力，培养团队合作精神和竞争意识。此外，公体田径也有助于培养学生的自信心和毅力，促进健康生活的养成。通过参与公体田径课，学生可以享受运动的乐趣，培养积极向上的心态，提升综合素质。